О карьере принято говорить через призму целей, навыков, амбиций. Про сильные стороны, зоны роста, стратегию. Но редко кто обращает внимание на то, что ощущается даже раньше, чем приходит мысль — на тело.

А тело чувствует всё первым. Сжимается, напрягается, замирает, блокирует импульс. Вроде бы ты взрослый, разумный человек, с опытом и намерением, а как только доходит до выступить, заявить, отстоять или просто начать — внутри всё сковывает. И это не просто «нервы». Это — телесные блоки.

Телесные зажимы — это не метафора. Это реальные мышечные напряжения, которые формируются годами. Они записываются в теле как реакция на стресс, боль, страх, стыд. И в бизнесе они проявляются особенно ярко — на встречах, переговорах, презентациях, в ситуациях лидерства или защиты своих границ.

Мы можем сколько угодно работать с уверенностью, голосом и речью — но если тело сжато, голос всё равно будет дрожать. Если грудная клетка закрыта — не получится вдохновлять. Если таз «отключён» — энергии на движение просто не будет.

Ниже основные телесные блоки, с которыми сталкиваются люди, и их влияние на работу и карьеру:

1. Глазной блок

Что это: страх быть увиденным, совершить ошибку, сказать не то.

Как проявляется: человек избегает взгляда, не выдерживает внимания на себе, будто «стирает себя» с радаров.

Влияние на карьеру: тебя не видят, не слышат, не воспринимают как сильную фигуру.

Что делать: возвращай зрительный контакт хотя бы с собой — начни с зеркала. Затем учись удерживать взгляд в диалогах, наблюдай, как реагирует тело.

2. Челюстной блок

Что это: подавленные эмоции — гнев, крик, слёзы.

Как проявляется: сжатая челюсть, скованное лицо, напряжение в голосе.

Влияние на карьеру: сложно говорить прямо, выражать несогласие, стоять за себя.

Что делать: расслабляй челюсть осознанно. Потяни нижнюю челюсть вниз, делай мягкие круговые движения, позевай. Помогает даже чтение вслух в тёплом голосе.

3. Горловой блок

Что это: запрет на голос, страх оценки, стыда.

Как проявляется: ком в горле, кашель, слабый голос.

Влияние на карьеру: сложно презентовать себя, звучать уверенно, говорить в группе.

Что делать: пой. Тяни звуки, читай вслух, говори на длинном выдохе. Работай с голосом мягко — это возвращает право звучать.

4. Грудной блок

Что это: закрытый сердечный центр — запрет на выражение чувств.

Как проявляется: скованность, холодность, трудности с дыханием.

Влияние на карьеру: не умеешь вовлекать, не чувствуешь других, не вдохновляешь.

Что делать: дыши в грудь. Мягко растягивай плечи, расправляй грудную клетку, включай руки в жесты.

5. Диафрагмальный блок

Что это: напряжение в солнечном сплетении, реакция отвращения, неприятия.

Как проявляется: невозможность «переварить» давление, критику, эмоциональную близость.

Влияние на карьеру: сложности в плотном контакте, избегание сложных разговоров.

Что делать: положи руки на солнечное сплетение, дыши глубоко, наблюдая, где появляется напряжение. Работай с безопасной близостью — в диалоге, в команде.

6. Брюшной блок

Что это: апатия, потеря энергии, неуверенность в себе.

Как проявляется: усталость, вялость, проблемы с пищеварением.

Влияние на карьеру: нет внутреннего ресурса — сложно тянуть амбициозные проекты, проявлять инициативу.

Что делать: движения в области таза и живота, лёгкие наклоны, работа с центром тяжести. Восстановление энергии — через тело.

7. Тазовый блок

Что это: блокировка жизненной энергии, сексуальности, желания.

Как проявляется: ватные ноги, неуверенная походка, чувство отстранённости.

Влияние на карьеру: нет желания идти, двигаться, действовать. Всё «знаешь», но не делаешь.

Что делать: заземляющие практики. Ходьба, танец, стоячая йога. Всё, что возвращает связь с ногами и импульсом.

Обнаружил/а у себя какие-то телесные блоки? С этим можно и нужно работать.

Во-первых, признать, что это есть. Телесный блок — это не слабость, а сигнал о том, что тело давно приняло на себя задачу: защищать тебя. Иногда ценой твоей самореализации.

Во-вторых, не пытаться исправить всё только головой. Работа с телом — это не альтернатива психотерапии, а часть большого процесса возвращения к себе.

Иногда тебе поможет психотерапевт. Особенно если зажим — это следствие травмы, стыда, подавленных чувств. Иногда — телесный терапевт, остеопат, голосовой тренер, соматический практик. А иногда ты сам, если начнёшь хотя бы немного обращать внимание: где сжалось, где сбежал, где «проглотил» вместо того, чтобы сказать.

Работа с телесными зажимами — это не про «расслабиться и полюбить себя». Это про вернуть себе возможность быть живым: дышать, звучать, двигаться, говорить. Иногда мы думаем, что застряли в голове, а на самом деле застряли в теле.

Если ты чувствуешь, что сдерживаешь себя, не проявляешься, прячешься или замираешь — начни с тела. И не торопись. Оно не враг. Оно просто очень долго тебя защищало.

А теперь, возможно, готово отпустить.