О карьере принято говорить через призму целей, навыков, амбиций. Про сильные стороны, зоны роста, стратегию. Но редко кто обращает внимание на то, что ощущается даже раньше, чем приходит мысль — на тело.
А тело чувствует всё первым. Сжимается, напрягается, замирает, блокирует импульс. Вроде бы ты взрослый, разумный человек, с опытом и намерением, а как только доходит до выступить, заявить, отстоять или просто начать — внутри всё сковывает. И это не просто «нервы». Это — телесные блоки.
Телесные зажимы — это не метафора. Это реальные мышечные напряжения, которые формируются годами. Они записываются в теле как реакция на стресс, боль, страх, стыд. И в бизнесе они проявляются особенно ярко — на встречах, переговорах, презентациях, в ситуациях лидерства или защиты своих границ.
Мы можем сколько угодно работать с уверенностью, голосом и речью — но если тело сжато, голос всё равно будет дрожать. Если грудная клетка закрыта — не получится вдохновлять. Если таз «отключён» — энергии на движение просто не будет.
Ниже основные телесные блоки, с которыми сталкиваются люди, и их влияние на работу и карьеру:
1. Глазной блок
Что это: страх быть увиденным, совершить ошибку, сказать не то.
Как проявляется: человек избегает взгляда, не выдерживает внимания на себе, будто «стирает себя» с радаров.
Влияние на карьеру: тебя не видят, не слышат, не воспринимают как сильную фигуру.
Что делать: возвращай зрительный контакт хотя бы с собой — начни с зеркала. Затем учись удерживать взгляд в диалогах, наблюдай, как реагирует тело.
2. Челюстной блок
Что это: подавленные эмоции — гнев, крик, слёзы.
Как проявляется: сжатая челюсть, скованное лицо, напряжение в голосе.
Влияние на карьеру: сложно говорить прямо, выражать несогласие, стоять за себя.
Что делать: расслабляй челюсть осознанно. Потяни нижнюю челюсть вниз, делай мягкие круговые движения, позевай. Помогает даже чтение вслух в тёплом голосе.
3. Горловой блок
Что это: запрет на голос, страх оценки, стыда.
Как проявляется: ком в горле, кашель, слабый голос.
Влияние на карьеру: сложно презентовать себя, звучать уверенно, говорить в группе.
Что делать: пой. Тяни звуки, читай вслух, говори на длинном выдохе. Работай с голосом мягко — это возвращает право звучать.
4. Грудной блок
Что это: закрытый сердечный центр — запрет на выражение чувств.
Как проявляется: скованность, холодность, трудности с дыханием.
Влияние на карьеру: не умеешь вовлекать, не чувствуешь других, не вдохновляешь.
Что делать: дыши в грудь. Мягко растягивай плечи, расправляй грудную клетку, включай руки в жесты.
5. Диафрагмальный блок
Что это: напряжение в солнечном сплетении, реакция отвращения, неприятия.
Как проявляется: невозможность «переварить» давление, критику, эмоциональную близость.
Влияние на карьеру: сложности в плотном контакте, избегание сложных разговоров.
Что делать: положи руки на солнечное сплетение, дыши глубоко, наблюдая, где появляется напряжение. Работай с безопасной близостью — в диалоге, в команде.
6. Брюшной блок
Что это: апатия, потеря энергии, неуверенность в себе.
Как проявляется: усталость, вялость, проблемы с пищеварением.
Влияние на карьеру: нет внутреннего ресурса — сложно тянуть амбициозные проекты, проявлять инициативу.
Что делать: движения в области таза и живота, лёгкие наклоны, работа с центром тяжести. Восстановление энергии — через тело.
7. Тазовый блок
Что это: блокировка жизненной энергии, сексуальности, желания.
Как проявляется: ватные ноги, неуверенная походка, чувство отстранённости.
Влияние на карьеру: нет желания идти, двигаться, действовать. Всё «знаешь», но не делаешь.
Что делать: заземляющие практики. Ходьба, танец, стоячая йога. Всё, что возвращает связь с ногами и импульсом.
Обнаружил/а у себя какие-то телесные блоки? С этим можно и нужно работать.
Во-первых, признать, что это есть. Телесный блок — это не слабость, а сигнал о том, что тело давно приняло на себя задачу: защищать тебя. Иногда ценой твоей самореализации.
Во-вторых, не пытаться исправить всё только головой. Работа с телом — это не альтернатива психотерапии, а часть большого процесса возвращения к себе.
Иногда тебе поможет психотерапевт. Особенно если зажим — это следствие травмы, стыда, подавленных чувств. Иногда — телесный терапевт, остеопат, голосовой тренер, соматический практик. А иногда ты сам, если начнёшь хотя бы немного обращать внимание: где сжалось, где сбежал, где «проглотил» вместо того, чтобы сказать.
Работа с телесными зажимами — это не про «расслабиться и полюбить себя». Это про вернуть себе возможность быть живым: дышать, звучать, двигаться, говорить. Иногда мы думаем, что застряли в голове, а на самом деле застряли в теле.
Если ты чувствуешь, что сдерживаешь себя, не проявляешься, прячешься или замираешь — начни с тела. И не торопись. Оно не враг. Оно просто очень долго тебя защищало.
А теперь, возможно, готово отпустить.