Сегодня будет личное. Расскажу о том, на чём ловлю себя чаще, чем хотелось бы. Это FOMO — fear of missing out. Страх что-то упустить.
Он не всегда выглядит как тревожное «а вдруг меня не пригласили». Иногда похоже на что-то другое, например:
– хватаешься за новый проект, хотя времени нет
– сохраняешь вебинары и статьи, которые никогда не откроешь
– листаешь вакансии, хотя менять работу не собираешься
– боишься пропустить «важное», но уже не понимаешь — а важно ли это вообще для тебя
Со стороны это может казаться любознательностью, тягой к развитию, амбициями. Но за этим часто прячется тревога и внутренняя растерянность: что из всего этого на самом деле моё?
Когда я обнаруживаю у себя FOMO:
— когда в очередной раз записала кого-то на консультацию, а день уже забит под завязку — ну а вдруг он не сможет ждать ещё неделю?
— когда взяла ещё одного клиента с интересным проектом, а вдруг потом не будет работы? Ну или именно такой интересной??
— когда я в отпуске хочу увидеть ВСЕ достопримечательности города, в котором оказалась — а вдруг я здесь в последний раз?
— когда в очередной раз сгораю на солнце на юге — ну вернусь домой, там же нет солнца!
— курсы, курсы, бесконечные курсы! У меня в наушниках всё время что-то полезное, потому что мне всегда есть чему учиться. Вот только и перерывы делать иногда нужно.
Этих примеров множество. Теперь, когда я стала за собой это замечать, я стала давать себе чуть больше времени на принятие решений. Очень помогоает!
FOMO кажется безобидным. Но это не так
Он разрушает фокус. Кажется, что если ты везде и всюду, значит, развиваешься и идешь в ногу со временем. А на самом деле невероятно устаёшь. Потому что внимание всё время где-то ещё. Сложно быть «здесь и сейчас».
— Ты в мыслях о том, что мог/ла бы делать. Или что кто-то другой делает лучше, быстрее, интереснее.
— Ты берёшь то, что не твоё, из страха упустить. Проекты, встречи, возможности. Думаешь: «ну мало ли», «вдруг пригодится», а потом чувствуешь себя выжатым/ой и выпотрошенным/ой.
— Ты не отдыхаешь, даже когда у тебя выходной. Потому что где-то что-то происходит без тебя. И это «что-то» всё время кажется важнее, чем то, что ты выбрал/а.
— Ты сравниваешь себя с другими. Даже если знаешь, что это бессмысленно.
— Тебе кажется, что ты отстаёшь. И что твоя реальность — какая-то «недо». (Именно поэтому я в своём блоге не рисую идеальную картинку. Чтобы никому не захотелось сравнивать свою реальную жизнь с моей тщательно выверенной упаковкой.)
В работе FOMO особенно опасен
Он может выглядеть как «желание развиваться», но на деле это тревога, что ты упустишь что-то важное. Ты берёшь на себя больше, чем нужно. Хватаешься за всё подряд — а вдруг это единственный шанс? Ты не выбираешь, тебя как будто «несёт». И в итоге вроде бы делаешь многое. А результата не тот. И удовольствия вроде как нет.
Как понять, что ты в FOMO?
– ты не можешь расслабиться, даже в выходной
– тебе сложно выбирать — потому что боишься отказать
– ты часто сравниваешь себя с другими
– ты устаёшь — не от дел, а от разбросанности
– у тебя всё время ощущение «чего-то не хватает»
Что с этим делать?
Вот что помогает мне (и моим клиентам):
— Спросить себя: я правда этого хочу? Или боюсь упустить?
— Замедлиться хоть немножко. Мир не убежит.
— Напомнить себе, куда ты идёшь. Свои цели, свои причины.
— Учиться спокойно отказываться, даже от того, что интересно в моменте.
— Доверять: своё тебя дождётся.
И главное:
Не всё, что возможно, тебе нужно. Не всё, что интересно, твоё. И не всё, что ты пропустишь — потеря. Ты ничего не упускаешь, а просто начинаешь выбирать. Это взрослая позиция, и ещё один шаг к внутренней опоре.