Как избежать выгорания? Посты о выгорании оказались одними из самых популярных у меня в блоге, и в Директ пришло много личных историй. Всё это говорит о том, что тема многих затронула очень близко. Сегодня напишу для тех, кто готов учиться на чужих ошибках, и не наступать самостоятельно на грабли.
По сути, самое-самое главное, что надо сделать, чтобы не выгореть — это слышать себя, и своё тело. В принципе, на этом я могу и закончить. Но, к сожалению, не всё так просто.
Выгорают чаще всего те, у кого низкая самооценка, кто до сих пор живёт в голове с чужими (часто родительскими) правилами, для кого важно, что подумают/скажут другие. Кто очень требователен к себе. Перфекционисты. Самые обязательные и правильные. А вот пофигисты не выгорают.
Я не хочу предложить внезапно из человека обязательного превратиться в пофигиста, забивающего на все ранее важные вещи. Этого не произойдёт в любом случае. Но 100% нужно изменить свой ход мыслей, и некоторые свои привычки.
— Выбирать приоритеты. Всё важно, но что-то важнее. А что-то срочнее. А если делать всё и сразу, то выгорание точно не за углом.
— Научиться говорить «НЕТ». Это и работодателю, когда навалили работы за двоих, но забыли об этом предупредить, и добавить зарплату. И ребёнку, который хочет играть, а у вас нет сил. И родителям, которым нужно помочь здесь, сейчас, и сразу вскопать огород. В зависимости от приоритетов, нужно иногда говорить НЕТ. Спокойно, без чувства вины. Можно объяснить почему сейчас НЕТ, а в другой раз ДА.
— Ставить себя на первое место. Это не про эгоизм, а про то, что никому нет пользы от выгоревшего работника, мужа, мамы. Плохо будет всем. Но это ваша ответственность замечать, когда пора снизить темп, а ваши близкие и коллеги и босс могут этого не видеть. Поэтому сначала оденьте кислородную маску на себя.
— Научиться понимать, какие будут последствия, если какую-то работу сделать не идеально, опоздать со сроками, или вообще не сделать. Возможно, вообще никаких. Но если это и правда что-то критичное, то делать надо в первую очередь, не откладывая. Не забудьте задать себе вопрос — критично ДЛЯ КОГО?
— Замечать, когда что-то вас беспокоит, и решать вопрос, а не задвигать это беспокоящее на «дальнюю полку». Если очень нравится работа, но категорически не устраивает зарплата, и вы сидите на гречке, прекрасно работая, годами — выгорание может случиться и на любимой работе. Беспокоить может всё что угодно, но если это долго и важно для вас — игнорировать нельзя.
— Жить разнообразно. Не жить только ради детей (а что будет, когда они вырастут?). Иметь в жизни что-то, кроме работы (если что-то случится с работой, это будет конец света). Хобби — то, что делает вашу жизнь ярче, не забывайте, что это важно. Пусть даже это просто ежедневная прогулка в одиночестве вечером.
— Отдыхать и восстанавливаться. При любом раскладе, очень важен регулярный отдых от рутины. Выходные и отпуск придуманы не просто так. Разрешайте себе иногда тупо ничего не делать! Найдите свой способ отдыха, и особенно после тяжёлых периодов, дайте себе время на восстановление. Не копите отпуск! И даже если это собственный бизнес, и кажется, что всё развалится — даже тогда — найдите возможность регулярно отдыхать. А, и отдых это точно не скролить ленту со смешными картинками, и мониторингом новостей. Отдых это про переключение мозга, желательно подальше от экранов, а ещё более желательно — с приятными эмоциями.
Я долго училась всем этим пунктам, и учусь до сих пор, что-то даётся дико тяжело. Но я уже вижу прекрасные изменения в своей жизни, и очень советую всем трудяжкам попробовать. Обещаю — ничего плохого не случится! Только хорошее!